co to jest progresja

[...] i faktycznie dasz sobie rękę uciąć za to, że wiedzą co robią? Dużo znam takich osób, bardzo mądrze podchodzących do kwestii techniki, diety i ćwiczeń. Oczywiście, nikt nie jest perfekcyjny w 100% ale są to bardzo świadome osoby i swoje błędy starają się eliminować. Analizowanie to bardzo ważna część treningu wbrew pozorom a często zapominana i [...]

[...] i faktycznie dasz sobie rękę uciąć za to, że wiedzą co robią? Dużo znam takich osób, bardzo mądrze podchodzących do kwestii techniki, diety i ćwiczeń. Oczywiście, nikt nie jest perfekcyjny w 100% ale są to bardzo świadome osoby i swoje błędy starają się eliminować. Analizowanie to bardzo ważna część treningu wbrew pozorom a często zapominana i [...]

PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

Pati po pierwsze ciężar jaki podajesz w wypiskach mam nadzieje że jest ciężarem całościowym czyli waga obciążników i gryfu razem podana pierwsze co mi się nie podoba to brak progresji ciężarów , co najmniej wszystkie serie w podstawowych bojach muszą być z progresją po drugie jaki robisz wykrok krótki , średni , długi ? to dość istotne w [...]

[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]

to w takim razie jak powinna wyglądać progresja na płaskiej. Bo w martwym rozumiem, a tu jest skok co 5 kg, czyli miałem ominąć 60 kg? progresja przesunieta o 2,5k; skoki o 5kg ....52,5-57,5-62,5-....

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

[...] ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge skorzystac z okazji i zadawac Wam panowie pytania to czemu nie Troche info ktore pewnie pomoze wiek 19 na silce [...]

[...] 1-2 serie 12 -Martwy ciąg 4 serie -progr. 20-15 powtórzeń-.Obciążenie raczej małe ,bo dopiero zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie prog. ciężar ok. 20-10 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf prosty -progr. 4 serie 9-6 p -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie , [...]

[...] klasycznie z nóg cwiczenie D wywalamy w takim razie, dodaj po 2 serie do przysiadu i martwego ciagu pompki w podporze tylem beda dobre kure gotuj, z kostka rosolowa jest dobra warzywa gotuj rowniez, oliwe mieszaj lub pij bezposrednio, bez znaczenia dorsza mozesz zamieniac z innymi rybami : tilapia, panga, morszczuk itp... ja smaze na [...]

[...] nie zmieniając ćwiczeń to i ich sylwetka też się nie zmienia. No to robię co mogę!!! ;-) Będę starał się raz na jakiś czas coś wrzucić, jeśli chodzi o filmy, ale z tym jest zawsze problem. Nie ma za specjalnie warunków. Ludzi pełno i jak zaczynam coś kręcić to patrzą się na mnie dziwnie i śmieją pod nosem. Nie rozumieją że to dla moich [...]

[...] ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym [...]

[...] za sobą od dawna a aktualnie to ... wina serwera Widze po profilu ze troche sie upasłeś :D cwiczylem 15 10 5 jadlem w nocy Mam pytanie czy nogi za duzo nie dostana tutaj? jest właściwy trening nóg i potem jeszcze podrzut i inne bajery? podrzutsilowy i inne bajery nie sa ukierunkowane na nogi tylko na barki a jak juz nogi na tym skorzystaja to [...]

[...] nadmienić że dział alternatywna droga nie traktuje wyłącznie o treningu hst i zachęcam gorąco wszystkich do rozwijania go wspólnie z nami i czynienia go ciekawszym niż jest do tej pory. mile widziane beda opracowania treningow innych klasyczny split, nowe metodologie, alternatywne metody rozwoju naszej formy, oczywiscie rowniez kwestie [...]

[...] 3x12 Barki: -wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 unoszenie w opadzie nie bylo tu bez celu, jest to cwiczenie na tylny akton barkow, ktory wykonujac Twoim zestawieniem jest pominiety Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 ze sztanga(uginanie ramion ze [...]

[...] postu wyjaśnione a w tym co chcesz abym doradził ? Napiszę tak łatwiej Ci będzie zrobić z nim progres w wl do 130 niż mi doradzić co do podciągania i dipów Bardzo trudno jest w tych bojach coś osiągnąć jak się jest na początku mimo tak długiego stażu. Zalecilbym progresję nachwytem górny wyciąg ale jest ryzyko kontuzji barków i łokci, dwa [...]

[...] duchota na siłce i było ciężko ale jakoś poszło :-) Dzisiaj jeszcze lecę wieczorem na zakupy do Biedry bo mięcha mi zabrakło %-) A później na koncert Natalii Szroeder (moja jest jej fanką ) Dieta 1. Omlet Jabłkowo-śmietankowy + Schab TRENING 2. Kleik ryżowy+Banan+Brzoskwinia+WPC+Płatki kukurydziane 3 Naleśniki z jabłkiem+Kopytka (reszta z [...]

[...] serie na 70 kilo i to czysto technicznie. Co do rzezby to przyznam ze mam tragiczna genetyke ale po tym planie polrocznym sie to troche poprawilo. Gestosc miesni tez jest ciut lepsza. Co do kolesii to bylem jeszcze bardziej w szoku bo jeden w wakacje bral 60kg na klate a tera bierze 90, drugiemu tez dobrze sila poszla, jeden przybral 2 [...]

[...] ledwo skończyłem... Wszędzie siła do przodu! CO MOŻNA POWEDZIEC O SUPLEMENTACH?: DZIAŁAJĄ JAK MAJĄ DZIAŁAĆ! Siła wróciła i idzie powoli do przodu! Wytrzymałość na treningu jest coraz większa, moge zwiększać objętość nie zwiększając czasu przerw! O wiele lepsza regeneracja - napierdzielam coraz mocniej, coraz wiecej serii i technik [...]

[...] 103 g węglowodanów, 46 g tłuszczy Trening wpadł do południa potem pyszny obiadek i mecz który przegraliśmy i praktycznie zaprzepaściliśmy szansę na mistrzostwo Trochę jestem tym podłamany więc wiele rozpisywał się nie będę. Za mną pierwszy tydzień reversa więc... Podsumowanie tygodnia 1 [...]